冷蔵庫を開けても、目の前の食材で何が作れるのかわからない。
時間も手間もかけたくないけれど、栄養バランスは気になる。
主婦（夫）のみなさん！毎日の晩御飯の献立を考えるのはとても大変ですよね。
実は私も以前は「栄養バランスを考えなきゃ…おかずは2種類以上あったほうがいいよなあ…」とずっと晩御飯のことをグルグル考える毎日でした。
これから先何十年も考えて作らなきゃいけないと思うと気が遠くなるし、なによりしんどい…！
そこで私は献立作りをラクにするための方法を本気で模索。
今回は、その中でもより献立作りのストレスを軽減できた3つの方法を紹介します。
日々のストレスを減らして、家族みんなで楽しく美味しい晩御飯にしませんか？
結論
ノンストレスで献立作り・料理をしたいなら、ミールキットが最適！
ミールキットは、献立作りだけでなく買い物も必要なし。超ラクできます。
献立作りをラクにする3つの方法
私も毎日の晩ご飯の献立作りに悩む主婦でした。
しかし、ストレスをずっと抱えて生活するなんてイヤ！と考え、少しでも楽にする方法を模索し、検証！
ここでは、実際に使ってみて献立作りがラクになった方法を3つ紹介します。
- DELISH KITCHENの献立作成機能を使う
- 曜日ごとにご飯のジャンルを決める
- ミールキットを使う
DELISH KITCHENの献立作成機能を使う
DELISH KITCHENは、数えきれないほどの料理レシピを閲覧できるレシピサイトです。
なんとDELISH KITCHENはレシピ以外に、最大1週間分の献立も作ることができます。
使い方は、献立の決めたい日を選んで、含めたい食材または料理ジャンルを指定するだけ。
簡単に「主菜」「副菜」「汁物」３つの献立が作れます。
作りたい料理があれば、レシピの指定もOK！
納得のいかない献立のときは、何回でも再提案ができるよ。
さらに、DELISH KITCHENは献立を作れるだけでなく、選んだ献立に合わせて買い物リストも作れちゃう！
1週間分の献立を決めたら買い物リストに追加を押すだけで、1週間分の必要な材料と量を確認できます。
材料をメモしなおしたり、ひとつひとつのレシピをみながら買い物しなくてすみます。
Amazonプライム会員なら、買い物リストの材料をAmazonフレッシュでそのまま買える！
買い物に行く手間が省けるので、家事をもっともっとラクできます。
- 無料で使えるものが多く、好きな食材や調理法に合わせてレシピが選べる。
- 料理初心者でも分かりやすいレシピ動画が豊富。
- 必要な食材を買い足す手間は残る。
（DELISH KITCHENならAmazonフレッシュでそのまま頼めます） - アプリの提案に合わせてメニューを決めるので、自分や家族が食べたいものにしづらい。
曜日ごとにご飯のジャンルを決める
次におすすめしたいのが、曜日ごとにご飯のジャンルを決める方法です。
例えば、こんな風に曜日ごとにテーマを設定してみてください。
- 月曜日は「カレーの日」
- 火曜日は「パスタの日」
- 水曜日は「丼ものの日」
- 木曜日は「魚料理の日」
- 金曜日は「お鍋の日」
具体的な活用例
「カレーの日」なら週末にカレーを多めに作り置きしておいて、月曜に温めて出すだけでOK。
「パスタの日」には冷蔵庫の余り野菜やベーコンを活用して、具だくさんのペペロンチーノやミートソースをサッと作れます。（和えるだけのソースの活用など）
このようにすることで、「何を作るか」の迷いがなくなり、献立を考える手間がぐっと減ります。
毎日の献立をゼロから考えるより、ジャンルが決まっているだけで選択肢が絞られ、気持ちもラクになりますよ。
- 簡単にメニューが決まるので、献立作りのストレスが減る。
- 家族も「今日は〇〇の日だね」とワクワクでき、コミュニケーションの機会が増える。
- 同じジャンルが続くと飽きる可能性がある。
- テーマに合ったレシピを考える手間が多少必要になる。
ミールキットを活用する
最後におすすめしたいのが、ミールキットを活用する方法です。
ミールキットは、「食材を買いに行く手間も、献立を考えるストレスも省きたい！」という方にぴったりのサービスなんです。
今回は私が実際に試した「オイシックスのミールキット」を紹介します。
オイシックスのミールキットって？
オイシックスのミールキットは、必要な食材と簡単レシピが一緒に届くセットです。
特に忙しい方には以下のような魅力があります。
メイン料理と副菜が同時に作れるレシピつきで、調理時間はたったの20分。
下ごしらえ済みの食材や包丁いらずの野菜も多く、初心者でも簡単に調理できます。
オイシックスの食材は無添加や減農薬が基本。
スーパーで探す手間なく、健康的で質の良い食材を使えます。
人気の「そぼろと野菜のビビンバ」や「鮭とたっぷり野菜のちゃんちゃん焼き」など。
子どもから大人まで満足できるメニューが揃っています。
実際に使ってみた感想
私はまず、大人気ミールキット「ジューシーそぼろと野菜のビビンバ」を作ってみました。
レシピが画像つきでわかりやすい！
手順通りに進めるだけで、たった15分で本格的な味わいの一皿が完成しました。
◎ミールキット「ビビンバ」の感想や作り方を詳しく解説
ミールキットのメリット・デメリット
- 献立を考える時間も買い物の手間もゼロにできる。
- 栄養バランスが整った食事を短時間で用意できる。
- 定期購入になると価格がやや高め。
（買い物などの手間代だと考えると全然安い）
オイシックスのお試しセットで気軽に始められる
「オイシックスのミールキット、気になるけど本当に使いやすいの？」と思った方に朗報です。
今なら、初めての方限定でお得な「おためしセット」が試せます！
おためしセットには、ミールキットの人気メニューをはじめ、新鮮な野菜や食品が10～15品入っています。（品目数は、キャンペーンによって変動あり）
これだけたっっぷりの食品を試せて、価格はなんと1980円！
おためしセットには大体、7,000～8,500円相当のものが入っています。ちょっとお得すぎませんか…
- 「そぼろと野菜のビビンバ」などの人気ミールキットが体験できる。
- 新鮮で美味しい食材の質の高さを実感できる。
- 買い物に行く手間が省けて、料理がグッと楽になる！
オイシックスのおためしセットそんなにいいの？という人！
私が実際におためしセットを購入しレビューしたので、ぜひ参考にしてください。
オイシックスお試しセット1980円体験レビュー！お得なクーポンあり
献立を考えたくない人に関連したよくある質問
- Q献立を考えたくないときにおすすめのアプリはありますか?
- A
はい、献立を自動で提案してくれるアプリがあります。「DELISH KITCHEN」や「きょうの献立」などが人気です。これらのアプリは、あなたの好みや食材の在庫を考慮して、バランスの良い献立を提案してくれますよ。時短にもなるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
- Q献立が考えられないほど落ち込んでいるのですが、うつの可能性はありますか?
- A
献立を考える意欲が低下しているのは、うつの症状の一つかもしれません。ただし、単に疲れているだけの可能性もあります。長期間続く場合は、専門医に相談することをおすすめします。まずは休養を取り、簡単な料理から始めてみるのも良いでしょう。
- Q献立が考えられないのは病気のサインですか?
- A
献立を考える気力がないのは、ストレスや疲労の蓄積が原因かもしれません。ただし、長期間続く場合は、うつ病などの可能性も考えられます。食欲不振や睡眠障害など、他の症状も併せて確認し、気になる場合は医療機関を受診することをおすすめしますよ。
- Q献立を考えるのがめんどくさいときに使えるアプリはありますか?
- A
もちろんあります。「クラシル」や「DELISH KITCHEN」などのアプリは、豊富なレシピと簡単な操作性が特徴です。これらのアプリを使えば、食材や調理時間から簡単にレシピを検索できます。面倒な献立作りから解放されるでしょう。
- Q献立のローテーションを管理できるアプリはありますか?
- A
はい、「E・レシピ」というアプリがおすすめです。このアプリでは、お気に入りのレシピを登録し、ローテーションを組むことができます。定期的に同じメニューを繰り返すことで、買い物リストの作成も簡単になりますよ。
- Q5週ローテーションの献立を作るコツはありますか?
- A
5週ローテーションの献立を作るには、まず主菜を決めることから始めましょう。和食、洋食、中華など、バリエーションを持たせるのがポイントです。副菜は季節の野菜を取り入れ、栄養バランスを考慮します。アプリを活用すれば、より効率的に管理できるかもしれません。
- Q一週間の献立を固定するメリットは何ですか?
- A
一週間の献立を固定することで、買い物や調理の効率が格段に上がります。食材の無駄も減らせるでしょう。また、毎日献立を考える手間が省けるので、精神的な負担も軽減されます。ただし、マンネリ化を避けるため、定期的な見直しは必要ですね。
- Q献立を固定する場合、どんな例がありますか?
- A
例えば、月曜は和食、火曜は洋食、水曜は中華、木曜はエスニック、金曜は麺類、土曜は丼物、日曜は家族の好きなメニューなど、曜日ごとにジャンルを決めるのが一般的です。これにより、バランスの取れた食事を簡単に実現できますよ。
献立を考えたくない人は、結局どれを選ぶべき？ まとめ
3つの方法を紹介しましたが、あなたに合ったものを選ぶのがベストです。
毎日の晩御飯づくりを少しでもラクして、家族の笑顔があふれる食卓を手に入れましょう。
- 自分で調べたいなら「献立アプリ」
- 同じジャンルを食べ飽きないなら「曜日ごとのジャンル決め」
- 時間も手間も省きたいなら、断然オイシックスの『ミールキット』
オイシックスのミールキットを試してみたいなら、おためしセットがおすすめ！
初回限定！今なら8,200円相当の食材やミールキットがなんと「1,980円」で試せます。
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